超速!夏までにダイエットと筋トレを実践して輝こう!!

さていよいよ夏が訪れます!焦り出している方も多いのではないでしょうか?
そんな夏で輝くために即痩せするダイエットや筋トレ方法を調べてみました。
短期間で結果を求めるということなので、やる気がある人向けとなります。

短期間で効果はあるの?

短期間でダイエットとなるとかなりキツイのは確かなようです。
よく断食するとか耳にしますが、それはやめましょう。

夏まででかなり時間はないですが、きちんと体を動かせば効果はあるようです。
逆に適当に動かすだけだと、効果は半減するようです。

短期間というとランニングかななんて思う方もいるでしょう。
もちろん大事なようですが、実はランニングは食欲を増進することが
研究によってわかっているようです。

これは、メンタリストのDaigoさんもおっしゃてました。
確かにランニングするといつもより食べ過ぎてしまいます。

夏までに実践するダイエット方法

お手伝いが必要な方法にはなってしまいますが、
オイルなどをつけてもらって脂肪を潰すように揉んでもらいます。

これが実は結構短期間で効果があるのです。
自分で行うことも可能ですが、
痛いのでなかなか我慢できないというところもあります。

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実際にやってもらったのですが、めちゃくちゃ痛いです。
ですが、数日後に効果が実感できます。

さらに短期間となると、食事制限も効果が期待できるようです。
さすがに断食しろとは言いませんが、時間を決めて食事を摂らないのいいです。

量を減らすことも大切なようです。

一日全体で食べる量を意識すればそこまで辛くないのかもしれません。
寝る前に食べないように意識するのもいいですね。

目的を持って実践すればいい結果が生まれそうですね。
かといって無理は禁物です。

全体的に減らして運動等も平行して行いたいですね。

さらにオススメできることは、毎食前に千切りキャベツを食べることです。
これは私も実践しましたが、実際に効果があります。

飽きるのは辛いですよね。

短期間で効果ある筋トレとは

ランニングは食欲が増進してしまうため効果的ではないと言いましたが、
有酸素運動としては、効果的なようです。

有酸素運動と無酸素運動を平行して行うことで効果は期待できるようです。
やはり運動は辛いですが、効果も大きいようです。

ジムに通うのは大変だと思います。
本気で夏に向けてダイエットを成功させたいならマンツーマン指導のジムに通うのもいいです。

ですが、そこまで時間がないし、金銭的にもつらいかと思います。
そんな人でも行う方法はいくつもありました。

有酸素運動としてはランニング・ウォーキングのように持続して動くような運動がいいようです。
縄跳びなんかも同じ有酸素運動となります。

踏み台の昇降も同様の効果が得られます。
だいたい10分2セットから3セット行うのが良いようです。

その時にもうひとつ気をつけたいことは、姿勢だそうで、
良い姿勢は、効率のいい消費が見込めるようです。

普段からも姿勢に気をつかうことで、内臓が正しい位置に配置されるため、
体型にも影響するようです。

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夏に向けて、整体に行って姿勢を整えるのも行うと良いでしょう。
やはり、姿勢は大事なのですね。

無酸素運動としては、
なかなか難しいですが、ダッシュが効果的なようです。

簡単にできる方法として、腕立て・腹筋というところが良いでしょう。
手軽で効果的ですよね。

ポイントは、ゆっくり下ろして素早く上げる。
これを意識するだけで効果は倍増します。

そしてかなり辛くなります。
本当に辛い分やはり効果があります。
実際にトレーナーの方にも言われることなので、間違いありません。

体幹を鍛えるようなトレーニングも無酸素運動に分類されるため、
実践するのもよいでしょう。

どれも辛いものばかりですが、夏に向けて頑張ってください。
私はコツコツ頑張ります。w

最後に

短期間でダイエットを成功させるには、
やはり、目的を持って行うことが効果的だと分かりました。

食事と運動を平行するとさらに効果が倍増するようです。

ですが、短期間でダイエットをするにはかなり根気がいることは間違いありません。
でもそれなりの覚悟があれば乗り越えれると思います。

その頑張りは、今後の人生にもプラスになりそうですね。
是非とも頑張ってほしいです。

そしてその体系を維持する努力をして行きたいですね。

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