ダイエットには筋トレがいい!?男性にオススメの筋トレメニューとは!?

さて、ダイエットをしよう!って思う男性も多いでしょう。
走るのが良いとか、食事制限とかいろいろ言われていますが、結局筋トレが簡単かつ効果的らしいので調べてみました。

ダイエットに筋トレのススメ

新生活に向けてダイエットしよう!とか夏に向けてダイエットしよう!とか
モテたいとか…いろいろな思いでダイエットしようと決意をされる男性も多いと思います。

また、最近気になってきたポッコリお腹をなんとかして欲しい!!
なんて思っている女性もいるでしょう。

ダイエットと検索してみるとたくさんの情報があり、ネットサーフィンで満足してしまいそうです。
走ろうと思ってもなかなか続きません。続けてくれません。

ダイエットのためにジムに通おうと思っても時間ややる気がでない…
短時間でできて天候にも左右されない筋トレは効率が良さそうですね。

いろいろ調べてみたところ、筋トレには、ダイエットに効果もあるようです。

男性も女性もダイエットを成功させる秘密は、基礎代謝だそうです。
基礎代謝ってなに?って思いますよね。
簡単にまとめると自然に消費するエネルギーのことのようです。

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よく基礎代謝をあげるには○○が効果的とかいろんな情報がありますが、
なんと基礎代謝の約半分は筋肉の運動などに使われているそうです。
これには正直驚きました。

筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、ダイエットにも成功できてカッコイイ体になれるとは…
魔法のようですね。いろいろ想像してしまいます。

ダイエットに効果的な筋トレとは…

よく聞く単語で、有酸素運動と無酸素運動がありますよね。
単純に呼吸するかしないかくらいの知識量で詳しく調べたことがなかったのですが、

調べてみると奥が深いものでした。
とは言っても呼吸するかしないかって恥ずかしいレベルの知識でした。

有酸素運動:酸素を使って糖質や脂肪をエネルギーに変えて行うトレーニング
無酸素運動:短い時間で糖質を消費して行われるトレーニング

だそうです。

ランニングやウォーキングは有酸素運動であり、筋トレやダッシュが無酸素運動と言うことになりますね。
ダイエットと言ったらランニングって言うでしょ!?

結論から言うと双方ともに効果があるらしいです。
ですが、筋トレがダイエットに効果的なのはなぜなのでしょう。

それはやはり基礎代謝が関わってくるようで、無酸素運動(筋トレ)で基礎代謝を良くし、
有酸素運動で効率的に消費できる体にすることで効果が発揮されるようです。

ちょっとショックなのが結局両方やるのかよってところですねw
正直そんな甘くはないのが現実なようです。

ただ、
これは実体験なのですが、ちょっとした筋トレを続けると運動に対して意欲的になるのは本当のことです。
人は3日継続すると習慣になってくるそうで、まずは3日間から始めてみましょう。

ダイエットに効果的な筋トレメニューとは

いざ実践と思っている方も多いでしょう。
闇雲に全力でバキバキの筋肉痛になるような筋トレをしたところで、
ダイエットには効果がありません。さらにケガにもつながるのでやめましょう。

まずは簡単なことから始めていきましょう。

ダイエットに効果的な筋トレメニュー

その① スクワット

筋力アップにもかなり効果があるそうです。
やり方はたくさんありますが、簡単なポイントをまとめました。
・足は肩幅程度に広げること
・つま先より前に膝を出さないようにすること
・太ももが床と平行になるくらいまで下げること

まずは10回を2セットくらいから始めてみましょう。
余裕だと思ってやってみると結構キツイw
こんなに衰えているとは…

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その② フロントブリッジ

いわゆる体幹トレーニングですごくキツイです。
簡単にやり方を紹介します。

腕立て伏せの形からヒジを床につけます。
お尻を下げて綺麗な体勢を作ってみてください。

思わず声が出ます!出ました!

いろいろなサイトや動画でやり方が記載されているので、
詳しいやり方は調べてみてください。

30秒~1分から始めましょう。
学生時代ムダに3分やっていたのが恐ろしいです。

この他にもたくさんの筋トレがありますが、まずはこの2つから始めてみましょう。
なぜこの2つからかと言うとこれらが簡単で継続しやすいからです。

まずは3日間続けてみましょう。

最後に

ダイエットに効果的な筋トレについて調べてみましたが、継続することが大事なようでした。
ダイエットも筋トレも続かない男性も多いかと思います。

目指すものは人それぞれだとは思いますが、ダイエットに筋トレは効果があるようです。
筋トレの種類はたくさんありますが、まずは上記で説明した2つから始めてみるのがいいと思いました。

これらが習慣になってくると不思議と次は何やろうかなと思うのです。
大きな目標は持たずに軽い気持ちで始めましょう。

なかなか想像がつかないとは思いますが、数か月後には走っているのかもしれません。

休日は走ろう!ではなくて毎日ちょっとだけやるクセをつけることがダイエットへの近道だと思いました。

それには筋トレが最適で男性も女性も簡単に始められますし、
ジムに通う必要もありません。

これを機にダイエットのための筋トレは始めませんか?

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