ダイエットで筋トレするなら食事も気をつけるといいらしい!?

ダイエットのために筋トレを始める方も多いと思います。 私もその1人です。

どうせやるなら食事も気をつけていきたいですよね。

いろいろ調べてみるとダイエットには筋トレと食事が効果的だとわかりました。

ダイエットにおススメの食事メニューとは!?

ダイエットのために毎日筋トレに励んでいる人もいるでしょう。

ですが、コテコテの食事をモリモリ食べていたら効果が少ない気がしますよね。
特にダイエットのために行っているのですから絶対に控えたいメニューですね。

茶色いものをご飯にバウンドさせるのは最高ですよね。 私も大ファンです。
飯テロって本当にあるんですよね… よくマッチョな人の食事をネットで見かけますが、果たしてそれは本当に良いのでしょうか?

確かにいろいろ調べてみても効果があるのは間違いないようです。
ただ飽きるし、いやいや始めるダイエットなので嫌になってしまいますよね。

学生時代、筋トレのために毎日ササミを食べていた時期がありましたが、 すぐに飽きてしまいました。。 目標があっても飽きてしまいます。 筋トレのために摂生できる人を尊敬します。

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ダイエットに効果的な食事を簡単にまとめてみました。
・卵
・ササミ
・大豆
・赤身肉
・魚
等々とよく耳にする高タンパクなものが多い感じですね。
食べている人も多いかもしれません。

ダイエットに食べたほうがいい食材がわかってきましたね。
またダイエット成功への秘訣は基礎代謝とも言われています。

効果的な食事をして効果的な筋トレをすることで基礎代謝が上がるようです。
1日3食の中に高タンパクの食材を取り入れることを意識することで、 筋トレ効果も期待できるそうです。

ダイエットには筋トレと食事が大事なのですね。

ダイエットには筋トレと食事を効率よく

よく運動したから何食べてもいいって言いますよね。
実は結構止めた方がいいようです。 普通に良くやってしまいます。 情けないです。

実はダイエットのための筋トレには食事がかなり重要なことがわかりました。
仕事から帰って空腹のままランニングや筋トレをしている人が多いのではないのでしょうか?

筋トレ的にはかなり効率が悪いのです。 普通にやってドヤ顔していたのが恥ずかしいです。

筋トレの効果が下がると言うことは同時にダイエットの効果が下がってしまい、
結果基礎代謝が良い体作りができないことになってしまいます。 実は筋トレ前の食事(補食)をどう摂取するかが大切らしいです。

ですが、先ほど紹介した食材を食べればいいと言うわけではないようです。
食べろと言ったり食べるなと言ったりややこしいですよね。

そこで筋トレ前に取るべきもの・ポイントを簡単にまとめました。

・前回の食事から3時間以上空いている場合は、補食しましょう
・肉まん
・おにぎり
・バナナ

などのいわゆる糖質中心の物を取るのが良いそうです。
かと言って食べ過ぎはやめましょう。

これらをきちんと守れば筋トレの効果はかなり上がるそうです。
私も学生時代にトレーナーの方に教えていただきました。 な

のに現在太り気味なので説得力ゼロです。 筋トレ後は、高タンパクの物を摂取するように意識しましょう。

ダイエットに効果的な食事メニュー

具体的にどれをどうやって食べるのがいいのか。
毎日の食事に取り入れやすいものを調べてみました。

よく炭水化物抜きって聞きますけど、栄養のバランスが偏ってしまい、 良くないようです。 これには安心しました。

納豆はかなりおススメです。 大豆はかなり良質的なたんぱく質だそうです。 結局、バランスのよい食事を取ることが一番のようです。
これまで紹介した高タンパクの食事を心がけるとともに、 納豆を1品追加してみましょう。

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さらにススメたいのが、食事の前にキャベツ千切りを小皿1杯食べるようにして見てください。
結構食欲が満たされ全体の食事量が減ります。

ドレッシングはかけてくださいね。さすがにしんどいですから… 調べてみてわかったことなのですが、
実はカロリーオフのドレッシングは普通の物より糖質が多いらしくあまり意味がないようです。
好きなドレッシングを使ってください。

私はカロリーオフを信じていました。
意味ないのは誤解を招きそうなので撤回しておきます。

最後に

ダイエットには筋トレが効果的なようですが、それに食事を気をつけることで、 まさに鬼に金棒。
そのためにはトレーニング前の補食も大事なこともわかりましたね。
もちろんトレーニング後の食事も大事ですね。

ここまで紹介した食材を効率よく、バランスよく摂取することを心がけましょう。
なかなか難しい気がしますが、納豆などを増やすなどしてなるべく気をつけましょう。

キャベツを小皿1杯食べるようにしてみてください。
食欲抑制に効果もあるので、 ダイエットが効率よくなります。 筋トレも食事もバランスよくコツコツ続けることが大事ですね。
何ごとも継続するようにしていきたいですね。 秒でダイエットが成功することはありません。

急がば回れと言うことで頑張りましょう。

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